Faire des exercices à terre pour se préparer au kayak

C’est les fêtes, c’est la tempête, vous êtes loin de la mer… Bref, vous ne pouvez pas être dans un kayak : pas grave, il y a plein de choses à faire pour s’entraîner à terre 🙂

Au programme :

Des exercices de mobilité et de renforcement musculaire adaptés à la pratique du kayak de mer, pour s’entrainer et pour prévenir les blessures
Des routines yoga pour les kayakistes, de 10 à 40 min, pour travailler gainage, rotation, et souplesse
Et des étirements

Note : ces exercices sont donnés à titre indicatif ! A faire selon ses capacités, sa forme du jour, ne pas forcer, et s’arrêter dès qu’on ressent une douleur.

Les vidéos

Exercices de mobilité et de renforcement musculaire

Mobility training for Kayakers par Petter Menning, champion suédois de course en ligne.

Exercices pour le kayak par The SPORTLab

Preventing Kayaking Injuries (Prévention des blessures liées au kayak) par Amber Hooton, professeur de yoga, pour TRU Adventure Studies (un programme de la Thompson Rivers University). Une vidéo qui montre en parallèle deux versions des mouvements proposés, l’une pour les personnes ayant une certaine pratique du yoga, l’autre plus facile.

Gainage / Coordination Équipe de France Canoe/kayak par Nathalie Marie

Exercices de mobilité et de renforcement des épaules par Émeline Oudet, kinésithérapeute du sport. Deux approches complémentaires utiles en prévention du risque de tendinite de l’épaule liée à la pratique du kayak.
> Voir les vidéos Travailler sa mobilité d’épaule et Renforcement spécifique des épaules chez le kayakiste et le céiste

Mobilité / étirement spécifique canoë-kayak par Kamin / Camille Richer – ancien capitaine de l’équipe de France kayak polo et Conseiller Technique Canoë Kayak. Une dizaine de petites vidéos d’une minute avec différents exercices.
> Voir les vidéos
Mobility drills for Paddlers par Paddling Magazine. Une séquence de 5 min avec des gestes simples à réaliser, en échauffement avant une sortie kayak.

Routines yoga pour kayakistes

Yoga for Paddling 15 Minute Segment par Anna Levesque, coach kayak et auteur de Yoga for Paddling. Elle propose également d’autres séquences plus spécifiques : pour les épaules, pour le dos, pour l’esquimautage, etc.

Yoga for sea kayakers routine – improve your flexibility and rotation to help with your kayaking par Online Sea Kayaking

Yoga Poses For Paddlers With Benny Marr | 40-Min Follow-Along Routine par Paddling Magazine. Benny Marr est un kayakiste de rivière professionnel ; il utilise la séquence proposée en préparation ou en récupération après une session kayak.

Yoga for Sea Kayakers par NOLS – une séquence de 10 min qui peut être réalisée en échauffement.

Comfortable sitting in the kayak par Kayak Yoga – une séquence orientée sur l’adoption d’une bonne posture dans le kayak qui évite les problèmes de mal au dos

Étirements

Défi kayak – étirements par Défi kayak Desgagnés, qui propose tout une série de vidéos « entrainement » pour leur défi annuel (4 jours à parcourir le fleuve Saint Laurent au Québec pour une collecte de fond)